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科学的健身方法是怎样的?如何能让身体每个部位都能得到科学的锻炼?

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科学的健身方法实际是指体育锻炼的基本原则。只有掌握这些基本原则,体育锻炼才不容易受伤并能持之以恒。这些原则对于有氧运动、力量训练都同样重要。

体育锻炼基本原则如下:

一是自觉积极原则。要培养运动的兴趣和热情,并使之成为生活不可缺少的一部分;

二是从实际出发、讲求实效原则。运动项目、运动量都要按身体情况而定,量力而行,不可盲目跟风逞强,以期达到最佳运动效果并减少受伤机会;

三是持之以恒原则。体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程,只有持之以恒才能达到健康效果;

四是循序渐进原则。运动量要逐步加大,不能急于求成;适量运动也叫科学运动,是指不损害身体,与个体的身体、年龄、耐力相适应并达到一定标准的运动。

如果以运动停止后即刻心率为标准,60岁以下的人心率要少于180-年龄(±10);60岁以上的人要少于170-年龄(±10)。也可以用六点自我感觉法来判断运动量是否合适,即身体出点汗、心脏有点跳、腿有点酸、肚子有点饿、感觉有点累、运动后有点爽。如果在运动后感觉不适、过于疲倦或运动停止后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时调整。

五是全面性原则。体育锻炼项目要丰富多彩,以全身运动为主,辅以力量、耐力、柔韧性等训练;有氧运动与力量训练要相结合。

有氧运动是指能增强人体吸入、输送与利用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气与需要的氧气相等。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,方便易行,容易坚持。种类包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下楼梯、健身舞及各种球类等。有氧运动一般要持续半小时以上,才开始出现脂肪分解的减肥效果,如果能持续一个小时,则减肥效果更好。

六是安全性原则。要重视热身准备活动和运动后整理活动,并了解运动损伤的原因和康复技巧。老年人运动要按身体条件和疾病情况适量安排,不可盲目增加运动量。

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